ダイエットを始めたけど
簡単に効率よく痩せる事って
出来ないのかな～？
そうだねそうだねｗ
そんなに都合のいい方法が
あるわけ。。。(*￣▽￣)ﾌﾌﾌｯ♪
ん？(*￣▽￣)ﾌﾌﾌｯ♪って。。。まさかｗ
あるよ！(爆)
この記事でこんな事がわかります
◆ダイエットで効率よく結果を出すカギは【基礎代謝量】
◆【基礎代謝量】をふやす方法
◆私が実行したトレーニングメニューと組み立て方
ダイエットで効率よく結果を出すカギは【基礎代謝量】
カギはこれです！
基礎代謝量を増やすと痩せ体質になる！
それだけじゃわからないよ！
くわしくおしえてよ！
ですよね～～～ｗ
であであ、こちらをどうぞ！
基礎代謝量ってぶっちゃけなに？？？
心身ともに安静な状態の時、生命維持のために消費される必要最低限の消費エネルギー量の事です
何もせずじっとしている時でも、体は生命活動を維持するために心拍や呼吸・体温の維持などを行っている訳ですが
基礎代謝量（単に基礎代謝ともいう）はこれらの活動で消費される必要最小限のエネルギー量のことです
まあ。。。むずかしいですね。。。
これを簡単に説明します
寝てる時起きている時何もしないで呼吸をしている状態でも消費するエネルギー量
これが【基礎代謝量】の事ですｗ
参考記事
基礎代謝量ってどうやって知る事が出来るの？
瘦せ体質を手に入れる「カギ」が
基礎代謝量ってことはわかったよw
それで、基礎代謝量って
どうやって知る事が出来るの？
そうだねそうだねｗ
カギを拾っただけじゃ
絶対に痩せないからねｗ
基礎代謝量の調べ方
おしえて。。。YO！
お。。。おぅ！
計算方法は諸説ありますが。。。ここでは
ハリス・ベネディクト方程式の計算式を紹介します！
ハリス・ベネディクト方程式の計算式
男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362
女性：9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593
例えば
身長１７５cm 体重７５ｋｇ ４９歳 男性
と言う人の場合基礎代謝量は１,６５５ｋcalと出ました
この男性の職業は建設業で毎日工事現場で作業をしている為一日の消費カロリーが６００kcalほどあるとします
よってこの人の一日の消費カロリーは
1655+600＝2255
2,255ｋcalと言う事になりますので食事で得られる「摂取カロリー」はこの2,255ｋcalを下回れば体重現状維持もしくは痩せる事が出来ます
これはあくまでも計算上の考えですので栄養バランスも踏まえた場合は少し違う結果になる場合がありますが基本的な考え方はこれでほぼ間違いありません
それではこの「基礎代謝量」ですが増やす事は出来ないのでしょうか？
【基礎代謝量】をふやす方法
それじゃあさ。。。
基礎代謝量をふやすと
痩せるってことだよね？
そうだねそうだねｗ
まったくもって
そのとーり！
じゃあ、具体的な
基礎代謝量のふやし方
おしえてくださいなｗ
基礎代謝量をふやす近道はこれですｗ
結論は
基礎代謝量をふやすには筋肉量をふやす
諸説ありますがここではわかりやすい方法を紹介します
ズバリ！
はい！
筋トレで～すｗ
医学的な難しい話はネット検索で調べられると思いますが私がダイエットに成功した
経験の中ではっきり言えることは。。。
筋肉を増やすことで基礎代謝量が上がり太りにくく痩せやすい体になってると思います。
筋トレをする事で得られる消費カロリーのメカニズム
体を動かすからカロリー消費
するってことでソ？
そうだねそうだねｗ
確かに運動するとカロリーを消費するけど
筋トレがダイエットに「効果的」ってのは
また別の『メカニズム』があるんだｗ
D-kenパイセン！
僕にもわかるように
説明して。。。YO！
YO!
ンなこた～ぁない！
筋トレすると筋肉痛になります
筋肉痛とは負荷をかけたことにより筋肉の組織が傷を負った状態にある事を意味します
当然筋肉痛になった体は「自然治癒力」が働き傷ついた筋肉組織を修復します
それも以前より丈夫になろうとするのですｗこの生物的本能を『筋肉の超回復』といいます
その「超回復」発同時に消費するカロリーが半端ないんです！！！
この消費カロリーが発動する「超回復」の作用を効率よく進める為に「プロテイン」を利用します
これが『筋トレ＋プロテインダイエット』の仕組みです
まとめとしまして。。。
呼吸をしているだけで消費するカロリーを基礎代謝量と言います
ダイエットを効率よく進めるためにはこの基礎代謝量を増やす事が重要です
基礎代謝量を増やす事が出来れば昨日食べていた物で太っていたあなたの体は
明日からは同じものを食べても太らないはずです。痩せ体質GETです！！！
さあ、段々効率のいいダイエット方法が見えてきましたねｗこのブログにもネット上にも
色々なダイエット方法がありますがどの様な素晴らしい方法でも継続することで結果がみえてきます。
筋肉量を増やす事で基礎代謝量が上がり太りにくい痩せ体質を手に入れる事が出来る
これを飲むだけで〇kg痩せるとか一日1分のながら運動で〇kg脂肪燃焼に成功とか
ネット上には素敵な素敵なそれはもう素晴らしい情報が沢山紹介されています
全部試す事が出来ればいいのですがそれでは時間もお金もいくらあっても足りません
まずはお金をかけずにコツコツじっくり進めていくことがいいと思います
参考記事
今回も最後まで読んで頂きありがとうございます
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