おはようございます！
ダイエット開始12日目
じわーっと
やんわーり。。。
増えて減って減って
増えて減って
増えて減って減って
そんな感じですｗ
そうだねそうだねｗ
三歩進んで二歩下がっている
感じだねｗ
。。。。。。昭和ネタだね（笑）
仕事の日は嫌でも体を動かすから
消費カロリーは気にしないんだけど
休みの日とか雨の日は運動不足に
なりがちです。
そんな日でもなぜかお腹は減ります
そうだねそうだねｗ
なんに～もしなくても
お腹はへるけど
脂肪は減らないｗｗｗ
なんかこう。。。
「我慢している人」に
やさしい
ダイエット食事メニュー
とか、ありませんかね？
あるよ！
(ちょっまてよっ！)
よ。。。よろしくお願いします
この記事でこんな事がわかります。
◆我慢している人必見！ダイエットハンバーグとそのレシピ
◆本日の体重と体脂肪率の変化
◆本日の筋トレメニューと食事メニュー
◆一日の反省点と改善点
我慢している人必見！ダイエットハンバーグとそのレシピ
さっそくいきます！
ダイエットハンバーグのレシピです
豚肉牛肉の合い挽き肉 300ｇ
高野豆腐(すりおろす) 10ｇ
ナツメグ 小さじ３
塩コショウ 少々
玉ねぎ 1個
たまご １個
牛乳 小さじ２
冷凍ブロッコリー 好きなだけ！
スライス玉ねぎ 好きなだけ！
ダイエットハンバーグ調理手順
①トッピングの野菜以外をひたすらこねる
②2分割して小判型に成型する
③熱したフライパンに油をひかずに片面5分かえして5分焼き目をつける
④竹串をさして透明の肉汁がでたら完成
一人前カロリーは約380kcalです。
焼く時に油をひかないこと
調味料にあぶらをつかわないこと
高野豆腐が旨味とひき肉のあぶらを抱え込むので
びっくりするくらいに肉汁があふれてきます
そのままでも美味しいですが
ノンオイルの和風ドレッシングと大根おろしがお勧めです
7月9日の体重と体脂肪率の変化
7月9日の筋トレメニューと食事メニュー
今日はちょっとカロリー不足でした
無理なく痩せる為には
極端に食事量を減らす事は
かえってよくないから
気を付けてねｗ
金曜日筋トレメニュー
ワイドプッシュアップ・・・・・・・・・・・・・・13回×３SET
プランク・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・40秒×３SET
正しい姿勢で聞かせたい筋肉を意識する事が重要です。
最初はびっくりするくらい回数が出来ません。
それでも大丈夫です！続けることが大切です。
本日の食事メニュー
朝食
昼食
夕食
昼食は少しカロリーオーバーだったかもしれませんｗ
まあ、毎日食べるわけではないのでたまにはいいかもしれません。
7月9日の反省点と改善点
反省点
結果的にじわじわ減量できてますので問題ないと思います。
目標体重は70kgなのであきらめずにこのまま続ける事が出来れば
12月には達成できると思います
改善点
時間がなくてもべジファーストを忘れないように
咀嚼回数をちゃんと意識して食事するように心がけていきます
昨日の記事
参考記事
外部リンク
今日はここまでw
最後まで読んで頂きありがとうございました
コメント