2021年7月1日 木曜日 ダイエット4日目
おはようございます。
7月1日木曜日
天気は雨です。
そうだねそうだねｗ
外は雨だね。
豪雨の予報だしね。
ダイエット4日目
スタートは79kgです。
そうだねそうだねｗ
まだ4日目だね。
。。。。。
このやり取りに
そろそろ飽きた？？？
。。。。。。。。
そ、それでは今日も
がんばるぞい！
(飽きたなこりゃｗ)
この記事でこんな事がわかります。
◆毎日の体重と体脂肪率の変化
◆毎日の筋トレメニュー
◆毎日の食事メニュー
◆一日の反省点
2021年7月1日(木曜日)ダイエット4日目
今年も半分が過ぎてしまいました。。。
残りの半年もあっという間に過ぎてしまうんです。。。たぶんｗ
せめてその180日間を有意義に過ごすためにダイエット4日目スタート！
4日目 朝の体重測定 AM4：30
体重・・・・・・・77.7kg 前日比マイナス0.2kg
体脂肪率・・・・・26.5％ 前日比マイナス0.4％
じわじわ～っと落ちてると思います。
体重は一日のなかでも測る時間によって変化するので
測る時間を毎日なるべく同じ時にすると良いでしょう。
私は朝起きてトイレに行った後に測るようにしています。
4日目 筋トレメニュー
木曜日メニューは月曜日と一緒です。
ワイドスクワット・・・・・・・・10回×３SET
プランク・・・・・・・・・・・・30秒×３SET
筋トレの設定で重要なポイントがあります。
・〇〇を100回の設定はNG
・正しい姿勢で筋肉に負荷をかける
・はじめて3ヶ月は無理なく続けられるSET数
腕立て100回と言っても毎日続かないなら意味がないです。
それよりも続けられるボリュームで「正しい姿勢」に注意する事が大事です。
姿勢が間違っていると無駄に疲れるだけで結果がついてこないのでやめてしまう。。。
これが続かない理由です。
4日目 食事メニュー
朝食
手巻寿司 納豆巻ーーーーーーーーーーーーーーー184kca
たっぷりトマトの彩野菜サンドーーーーーーーー194kcal
TOTAL・・・・・・378kcal
昼食
もち麦ごはんーーーーーーーーーーーーーーーーー425kcal
ほしいぶんだけ若鳥の塩つくねーーーーーーーー 41kcal
ほうれん草のおひたしーーーーーーーーーーーーー17kcal
ひじきの煮物ーーーーーーーーーーーーーーーー 17kcal
ネギスープーーーーーーーーーーーーーーーーー 100kcal
TOTAL・・・・・・599kcal
夕食
カキフライーーーーーーーーーーーーーーーーー262kcal
生野菜サラダーーーーーーーーーーーーーーーー17kcal
だいこんそぼろ煮ーーーーーーーーーーーーーー114kcal
東京揚げーーーーーーーーーーーーーーーーーー96kcal
ハイボール2杯ーーーーーーーーーーーーーーー234kcal
本日の摂取カロリー
1780kcal
万歩計
15540歩
消費カロリー
749kcal
7月1日の反省点と改善点
じみ～に
じわ～っと
体重が減っています。
筋トレメニューはとりあえずこのまま行こうと思っています。
急にハードルを上げて続かなくなるのも嫌なのでｗ
今日のダイエットレシピ【不定期＾＾】
本日はお休みですｗ
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本日は以上ですｗ
最後まで読んで頂きありがとうございました。
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