おはようございます！
日曜日ですねｗ
そうだねそうだねｗ
。。。。。
ん？
。。。。。。。。
なになに？
あ、いや～。。。
体重測った？
。。。。。はい。
どうする？
ダイエット辞める？
あ、いや。。。
反省してます。。。
口だけの反省なんてしなくていい！
行動で改善せよ！！！
はい。。。スタートですｗ
スタートですｗ
サーセン。。。
この記事でこんな事がわかります。
◆本日の体重と体脂肪率の変化
◆本日の筋トレメニュー
◆本日の食事メニュー
◆一日の反省点と改善点
◆【食べ過ぎ】やっちまった時の対処法
2021年7月4日(日曜日)ダイエット7日目
昨晩空腹に負けて牛丼をたべてしまいました。
それも、特盛つゆだくAセット。。。
Aセットとは生野菜サラダと味噌汁のセットなのですが
一応生野菜から食べてソシャク回数を増やしてみました。(だから？)
それでは夜中に牛丼を食べるとどういう事になるか。。。
仕方なくみ身をもって「人体実験」をしてみました。
それでは、計測してみましょうｗ
7日目 朝の体重測定 AM6：00
体重・・・・・・・77.2kg 前日比プラス0.6kg
体脂肪率・・・・・26.5％ 前日比プラス0.8％
はい！
言わんこっちゃない(苦笑)
7日目 筋トレメニュー
それでは昨日の反省も踏まえていきます。
昨日お伝えした一週間自重トレーニングプログラムに日曜日がありませんが。。。
ぶっちゃけ一週間で食べ過ぎちゃった日があった時は日曜日に調整をしています。
一週間真面目に過ごした場合は筋トレをお休みしたりします。
今週は調子こいたため。。。
実際体重も増えてますので。。。
ぜんぶのせです！
プランク・・・・・・・・・・・・・・・・・30秒×３SET
スクワット・・・・・・・・・・・・・・・・10回×３SET
ワイドプッシュアップ・・・・・・・・・・・10回×３SET
クランチ・・・・・・・・・・・・・・・・・10回×３SET
7日目 食事メニュー
朝食
トースト(オリーブオイル＋岩塩)
コーヒー(ブラック)
目玉焼き(塩コショウ)
サラダ(千切りキャベツ・玉ねぎ・きゅうり・人参・トマト)
355kcal
昼食
かけそば
つくね団子
ほうれん草の胡麻和え
374kcal
夕食
マグロの刺身
イワシ丸干し
しらす納豆
こんにゃくの煮物
ほうれん草のおひたし
ひじきの煮物
もち麦ごはん
味噌汁
754kcal
万歩計
1454歩
消費カロリー70kcal
7月4日の反省点と改善点
反省点
牛丼食べるなら昼食で！
改善点
筋トレメニュー
月木 ワイドスクワット13回×３SET プランク35秒×３SET
火金 ワイドプッシュアップ10回×５SET プランク35秒×３SET
水土 クランチ10回×３SET プランク35秒×３SET
日 クランチ10回＋バイシクルクランチ10回×３SET プランク35秒×３SET
【食べ過ぎ】やっちまった時の対処法
医学的、科学的根拠はありませんが。。。
例えば一日の摂取カロリーを1800kcalと決めたのに
お祝いの席で「自分ダイエットしてるので」なんて言えませんよね。
お酒の席で段々楽しくなっちゃってついついダイエットしてること忘れちゃうなんてこともｗ
そんな時は、一週間単位で考える事にしています。
一日1800kcal×7＝12600kcalなのでオーバーした分を。。。
①摂取カロリーを減らす。
②消費カロリーを増やす。
この二択しかないんです！
完全に＋－ゼロには出来なくてもいいので体を壊さないように注意して次の週につなげるようにしています。
試してみてください。
本日はこの辺でｗ
最後まで読んで頂きありがとうございました。
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