2021年6月28日 月曜日 ダイエット1日目
以前自分は体重90kg
体脂肪率36％という
だいなまいとぼでぃ
の持ち主でした。
そうだねそうだねｗ
チョット階段上がるだけで
ブヒブヒ言ってたねｗ
健康診断の結果はほぼ全滅。
そこで本格的にダイエットして
25kg痩せたんだけど最近また
太りだしたので。。。
そうだねそうだねｗ
最近調子こいて休みの日なんか
「＃朝から酒」なんてツイート
ブヒブヒつぶやいていたもんねｗ
そこで。。。
‐10kgダイエット
はじ～めました～♬
そうだねそうだねｗ
冷やし中華はじめた感じが
なつかしいけど。。。
頑張って！応援するよ！
この記事でこんな事がわかります。
◆毎日の体重と体脂肪率の変化
◆毎日の筋トレメニュー
◆毎日の食事メニュー
◆一日の反省点
2021年6月28日(月曜日)ダイエット1日目
計測値
体重・・・・・・・79.0kg
体脂肪率・・・・・27.7％
筋トレメニュー
①ワイドスクワットーーーーーーーーーーー10回×３SET
②プランクーーーーーーーーーーーーーーー30秒×３SET
食事メニュー
朝食・・・・・・・もち麦うめこんぶおにぎり(セブンイレブン)ーーーーー157kcal
たっぷりトマトの彩サンド(セブンイレブン)ーーーーー194kcal
1本満足バー プロテインチョコ(アサヒ)ーーーーーーー183kcal
TOTAL・・・・・・534kcal
昼食・・・・・・たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ(セブンイレブン)ーーー183kcal
手巻寿司 納豆巻(セブンイレブン)ーーーーーーーーーーーー184kcal
TOTAL・・・・・367kcal
夕食・・・・・・ビンチョウマグロの刺身ーーーーーーーーーーーーーーーー89kcal
カニクリームコロッケーーーーーーーーーーーーーーーーー238kcal
野菜サラダーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー25kcal
麻婆茄子ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー149kcal
もち麦ごはんーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー283kcal
TOTAL・・・・・784kcal
本日の摂取カロリー合計
1685kcal
万歩計
10390歩
消費カロリー
509kcal
6月28日の反省点と改善点
反省点・・・カルシウムが少ないらしいです。
改善点・・・あすけん得点98点なのでこれを維持していこうと思います。
以上です。
一日目終了です。
ありがとうございました！
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